Твит

Если вы задумались о том, как бег влияет на фигуру, то скажем однозначно: он, безусловно, оказывает положительный эффект. Кардио нагрузка, к которой относятся пробежки, способствует сжиганию лишних калорий, «сушит» мышечную массу, следовательно, вы худеете.

Чтобы процесс похудения проходил правильно, необходимо знать несколько правил бега. Давайте их рассмотрим.

Правила бега для улучшения фигуры
1. Чтобы не переусердствовать и не сойти с дистанции раньше времени, необходимо начинать с десятиминутных побежек. Не ускоряйтесь и не перенапрягайтесь на первых порах, чтобы сердце оставалось здоровым, тренируйтесь через день. Со временем необходимо довести время пробежки до 20 минут и увеличить количество тренируемых дней, оставляя всего один выходной для отдыха.

Твит

Решили к весне «поднять» грудь и стать сильнее? Похвально! Надеемся, что программа отжимания от пола поможет вам достичь максимальных результатов.

Комплекс будем выполнять на коленных суставах, к мыскам перейдем месяца через 2-3.

Итак, рассмотрим технику правильного выполнения отжиманий от пола.
Опускаемся на колени, руки располагаются шире плечевых суставов, кисти ставим на уровне груди, сохраняем естественный изгиб спины, таз параллелен полу, пресс в тонусе. На вдохе сгибаем локти и тянем грудь к полу, на выдохе возвращаемся в исходное положение, локтевой сустав не блокируем (не выпрямляем) в конечной точке.