На сегодняшний день отжимание на брусьях – базовое упражнение всех культуристов. С его помощью прекрасно прокачиваются грудные мышцы и трехглавая мышца плеча.
Рекомендации к выполнению отжиманий на брусьях
1. Прежде всего необходимо растянуть мышцы рук.
2. Перед выполнением отжиманий надо правильно повиснуть на брусьях. Ноги крестите и согните под углом в 90 градусов. Это позволит избежать ненужных рывков тазом и ногами.
3. Степень нагрузки вы можете регулировать самостоятельно, меняя ширину хвата и положение тела.
4. На усилии делаете глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение, выдыхаете.
5. Не стоит перенагружать себя и стремиться выполнить наибольшее количество отжиманий (если только не хотите развить выносливость), работайте исключительно силой мышц рук.
Рекомендации к выполнению отжиманий на брусьях
1. Прежде всего необходимо растянуть мышцы рук.
2. Перед выполнением отжиманий надо правильно повиснуть на брусьях. Ноги крестите и согните под углом в 90 градусов. Это позволит избежать ненужных рывков тазом и ногами.
3. Степень нагрузки вы можете регулировать самостоятельно, меняя ширину хвата и положение тела.
4. На усилии делаете глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение, выдыхаете.
5. Не стоит перенагружать себя и стремиться выполнить наибольшее количество отжиманий (если только не хотите развить выносливость), работайте исключительно силой мышц рук.
