Твит

Чтобы избежать остеопороза необходимо не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Это связано с тем, что, проводя большую часть времени на диване или в кресле, кости быстрее теряют свою массу и становятся хрупкими. А это приводит к частым переломам не только у женщин, но и у мужчин, особенно в пожилом возрасте. Поэтому для профилактики важно много гулять (очень полезна скандинавская ходьба), побольше двигаться и заниматься спортом.

Ниже приведены полезные упражнения при остеопорозе, которые вы можете делать в домашних условиях (после каждого упражнения при необходимости отдыхайте).

Твит

Приседание для похудения – одно из самых распространенных упражнений в фитнесе, что связано со следующим:


— С его помощью мы прорабатываем самые крупные мышцы тела: задействуем пресс, спину и всю мускулатуру ног.

— Является наиболее продуктивным упражнением для наращивания мышечной массы.

— Если верно выполняем, то улучшаем кровообращение в тазобедренном суставе, а это, в свою очередь, стимулирует обмен веществ.

— При правильной технике укрепляется спина, а это способствует ровной осанке.

— И, наконец, укрепляя мышцы ног, мы становимся активнее и выносливее.

Чтобы не получить травму, например, коленного сустава, важно знать, как правильно приседать, чтобы похудеть, и строго соблюдать технику выполнения.

Твит

Изящная талия – предмет гордости любой женщины. Фигура «песочные часы» делает тело привлекательным, но вот, к сожалению, не все с нашим ритмом жизни могут похвастаться такими красивыми изгибами. В данной статье мы рассмотрим основные упражнения для похудения талии.

Инструкция к правильному выполнению тренинга, направленного на похудение в талии
— Мышцы кора (т.е. брюшные мышцы) всегда держим в тонусе.

— Делаем разминку перед выполнением тренинга.

— Если тяжело — не останавливаемся, делаем до конца, на прессе нельзя расслабляться.

— Выполняем комплекс регулярно через день.

— Тренируемся через 2 часа после еды.

— На усилии выдыхаем через рот.

Твит

Рельефные бедра и округлая «орешком» попка– мечта любой женщины. В откорректированных спортивных и модных журналах на нас смотрят идеальные «пятые точки» без малейшего намека на целлюлит. Каждый раз, подойдя к зеркалу, мы смотрим на то, чем «наградила» нас природа. В большинстве случаев это – широкий таз с «ушками» по бокам, которые так неприглядно свисают из-под нижнего белья.

Ну ладно, если ширину тазобедренных суставов не уменьшить, то объемы бедер и ягодиц подкорректировать возможно. Но только с тем условием, что выполнять упражнения для бедер и ягодиц будем регулярно, с полной самоотдачей.

Твит

Махи со штангой стоя – упражнение простое, и на первый взгляд, довольно скучное. И это понятно, для набора массы плечевого пояса намного эффективнее использовать старый добрый армейский жим с груди либо более популярное упражнение на плечи – жим гантелей сидя. Однако, профессиональные бодибилдеры довольно часто делают фронтальные подъемы со штангой, гантелями или даже блином от штанги. С чего бы это? Давайте вместе разбираться в преимуществах этого упражнения для плеч и вариациях исполнения, чем мы хуже профи?

Твит

Махи со штангой стоя – упражнение простое, и на первый взгляд, довольно скучное. И это понятно, для набора массы плечевого пояса намного эффективнее использовать старый добрый армейский жим с груди либо более популярное упражнение на плечи – жим гантелей сидя. Однако, профессиональные бодибилдеры довольно часто делают фронтальные подъемы со штангой, гантелями или даже блином от штанги. С чего бы это? Давайте вместе разбираться в преимуществах этого упражнения для плеч и вариациях исполнения, чем мы хуже профи?

Твит

Вы, конечно, помните классическую фразу секретарши Верочки из «Служебного романа» про то, что в первую очередь отличает истинную женщину от женщины-трудоголика. Естественно, походка. Легкая походка от бедра. Именно она заставляет противоположный пол, невзирая на годы, общественное положение и стоящую рядом супругу, выворачивать шею с риском для здоровья на 180° и замирать от восхищения с раскрытым ртом.

Эх, проплыть бы походочкой «а-ля Мэрилин Монро»! Вот только ломота в венах сдерживает прыть… А помогут бороться с ней специальные упражнения при варикозе.

Твит

Многие из вас сейчас скажут: «Итак глобальных болячек достаточно, а вы до пятки докопались!».
На самом деле, от подобной проблемы страдают почти 85 % горожан. В их число входят молодые призывники, которые в большинстве своем рады своему недугу по понятным причинам, но в целом проблема очень неприятная и требует медицинского вмешательства. В статье мы расскажем о комплексе упражнений для лечения плоскостопия, коротко рассмотрим причины возникновения проблемы, и какие уровни недуга существуют.

Твит

В детстве мы без отдыха можем бегать, прыгать и лазить где только можно. В юности мы одеваем для красоты высокие каблуки, и уже не по-детски отплясываем на дне рождения очередной подруги. К 35-ти скромно переодеваемся в балетки и вальяжно сидим, ожидая приглашения на танцы, потому что ошибки юности дали о себе знать в самом цветущем возрасте. Печально, но факт: неправильная обувь, малоподвижный образ жизни, отсутствие в рационе витаминных комплексов, травмы, наследственные факторы – все это заставляет задумываться о больных суставах еще в молодости.

Твит

Тренировка плеч – дело не простое, ибо в отличии от прокачки ног или спины требует серьезного напряжения головного мозга. Всю проблему в построении широких плеч можно уложить в простую фразу – изолировать среднюю дельту от передней и заставить расти именно центральный пучок. Если же вспомнить, что в любом упражнении на плечи трудятся сразу три пучка, пускай и с разной степенью активности становится понятно, почему качать плечи и накачать их – это две большие разницы. Как решить эту проблему, либо же просто, как накачать широкие плечи и какую программу тренировки стоит для этого использовать, читайте далее

Твит

Тренировка плеч – дело не простое, ибо в отличии от прокачки ног или спины требует серьезного напряжения головного мозга. Всю проблему в построении широких плеч можно уложить в простую фразу – изолировать среднюю дельту от передней и заставить расти именно центральный пучок. Если же вспомнить, что в любом упражнении на плечи трудятся сразу три пучка, пускай и с разной степенью активности становится понятно, почему качать плечи и накачать их – это две большие разницы. Как решить эту проблему, либо же просто, как накачать широкие плечи и какую программу тренировки стоит для этого использовать, читайте далее