Дешевый хостинг



 
Назад Вперед

Йога или пилатес: что лучше

Автор: IrinaSkl | Дата: 4-12-2022 в 20:18 | Просмотров: 5 | Комментариев: 0



Йога или пилатес: что лучше
В настоящий момент йога и пилатес одни из самых популярных видов физической нагрузки. Во многом они схожи, и, отвечая на вопрос, что лучше: йога или пилатес, надо определиться для себя, что больше подходит, и что вдохновляет.

Пока вы определяетесь, мы расскажем, чем отличается пилатес от йоги, а что выбрать будете решать сами.

Что общего между пилатесом и йогой
Прежде всего, отметим, что две эти тренировки направлены на укрепление и оздоровление организма.
На занятии вам не придется выполнять силовые или кардио упражнения с большим количеством повторов. Все движения выполняются плавно с преобладанием статических нагрузок, большой акцент уделяется правильному дыханию, работа с собственным весом – главная «фишка» тренингов.

Категория: Блогосфера

 

Как подтянуть ягодицы и бедра

Автор: IrinaSkl | Дата: 30-11-2022 в 20:29 | Просмотров: 7 | Комментариев: 0



Как подтянуть ягодицы и бедра
В любое время года хочется блеснуть шикарными и подтянутыми формами, особенно в пляжный сезон. К сожалению, выйдя на пляж и взглянув тренерским глазом на присутствующих дам, хочется задать им вопрос: «Почему, если ваше тело несовершенно, вы выбираете такие развратные и до рези в глазах цветастые купальники?». Может, кто-то из прекрасных читательниц задумаются над этим, мы же рассмотрим, как подтянуть ягодицы и бедра, чтобы в следующем сезоне не было стыдно за свою «апельсиновую корочку».

Рекомендации:
1. Тренируемся через день, включая этот комплекс в свою основную тренировку.

2. После тренинга уделите 30 минут кардио нагрузкам.

3. Каждое упражнение выполняем 2 подхода по 16 повторов.

4. Пьем после каждого повтора.

5. Не останавливаемся, даже если тяжело.

Категория: Блогосфера

 

Как правильно приседать

Автор: IrinaSkl | Дата: 22-11-2022 в 11:19 | Просмотров: 14 | Комментариев: 0



Как правильно приседать
Какие только виды приседаний ни предлагает современный фитнес: медленные, глубокие, медвежьи, сумо и еще много всего соответствующего. И не удивительно: красивые-то бедра все себе хотят. Интернет и фитнес-центры в один голос твердят о пользе приседаний, мы в этом плане их полностью поддерживаем и хотим рассказать, как правильно приседать, чтобы был заметен реальный результат.

Инструкция к правильным приседаниям
1. Основная стойка: стопы на ширине тазобедренных суставов, мыски немного развести в стороны, руки на корпусе, пресс напряжен, плечи расслаблены и отведены назад.

2. На вдохе делаем присед, сохраняя естественный изгиб спины. Следим за тем, чтобы колени не выходили дальше мысков.

Категория: Блогосфера

 

Отжимание на брусьях

Автор: IrinaSkl | Дата: 25-10-2022 в 21:57 | Просмотров: 33 | Комментариев: 0



Отжимание на брусьях
На сегодняшний день отжимание на брусьях – базовое упражнение всех культуристов. С его помощью прекрасно прокачиваются грудные мышцы и трехглавая мышца плеча.

Рекомендации к выполнению отжиманий на брусьях
1. Прежде всего необходимо растянуть мышцы рук.

2. Перед выполнением отжиманий надо правильно повиснуть на брусьях. Ноги крестите и согните под углом в 90 градусов. Это позволит избежать ненужных рывков тазом и ногами.

3. Степень нагрузки вы можете регулировать самостоятельно, меняя ширину хвата и положение тела.

4. На усилии делаете глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение, выдыхаете.

5. Не стоит перенагружать себя и стремиться выполнить наибольшее количество отжиманий (если только не хотите развить выносливость), работайте исключительно силой мышц рук.

Категория: Блогосфера

 

Как укрепить руки во время ходьбы

Автор: IrinaSkl | Дата: 12-10-2022 в 22:46 | Просмотров: 30 | Комментариев: 0



Как укрепить руки во время ходьбы
С идеальной точки зрения, чтобы максимально эффективно укрепить руки, необходимо обязательно включить в свою программу нацеленный силовой тренинг. Ведь работа с умеренно тяжелыми отягощениями в тренажерном зале, благодаря гормональным различиям, позволяет женщинам легко привести в тонус мышцы рук, совсем не увеличивая их в объеме.
К тому же силовые тренировки успешно повышают основной обмен веществ, что сказывается на увеличении скорости сжигания калорий в состоянии покоя, а значит, в сочетании со здоровой сбалансированной диетой и регулярными аэробными упражнениями, ведет к стройной и подтянутой фигуре.
Но в современном интенсивном образе жизни далеко не у каждой женщины найдется свободное время для посещения спортивного зала, поэтому в этой статье постараемся совместить несовместимое

Категория: Блогосфера

 

Упражнения с гирей

Автор: IrinaSkl | Дата: 8-10-2022 в 23:11 | Просмотров: 27 | Комментариев: 0



Упражнения с гирей
Сегодня женщины стараются ни в чем не уступать мужчинам, и в спортзале иногда даже превосходят своего соседа по тренажеру. В зале нас уже не удовлетворишь гантельками весом до 1 кг и степ платформами. Нам необходимы штанги, многокилограммовые грифы, гири и много чего еще. Согласитесь, чисто мужской наборчик! Итак, гири: что в них привлекательного, и какие упражнения с гирей нам известны — все эти вопросы рассмотрим ниже.

Плюсы использования гири
— Получить травму, упражняясь с гирей, маловероятно, потому что биомеханика движений достаточно проста, и нагрузка между рабочими мышцами распределена естественным образом.
— Благодаря грамотному распределению веса (на две опорные точки) вы сможете работать с большими весами, не волнуясь за свои связки и мышцы.

Категория: Блогосфера

 

Упражнения с гантелями для груди

Автор: IrinaSkl | Дата: 3-10-2022 в 19:38 | Просмотров: 28 | Комментариев: 0



Упражнения с гантелями для груди
Многие из нас мечтают о высокой и подтянутой груди. Беременность, неправильное белье и, в конце концов, гравитация сделали свое злое дело, а платье без бретелек так хочется надеть. Так вот, если хочется, значит берем себя в руки и выполняем упражнения с гантелями для груди.

Рекомендации для занятий с гантелями на грудные мышцы
1. Приведенные ниже упражнения на грудные мышцы выполнять с основным комплексом на все группы мышц.

2. Разминка (например, аэробная) и заминка в начале и в конце тренировки.

3. Вес гантелей 1.5 кг и больше.

4. Все упражнения делаем 2 подхода по 16 раз.

Упражнения с гантелями на грудные мышцы

Категория: Блогосфера

 

Что происходит, когда женщина занимается спортом?

Автор: IrinaSkl | Дата: 14-09-2022 в 00:33 | Просмотров: 160 | Комментариев: 0



Что происходит, когда женщина занимается спортом?
Большинство женщин хотят прекрасно выглядеть. Для этого прекрасная половина покупает хорошую косметику и красивую одежду. Но достаточно ли этого? Иногда барышни с наклеенными ресницами, накаченными губами и в дорогущих нарядах, но с безжизненными, застывшими лицами или с гримасой недовольства и презрения на лице.

На самом деле для того, чтобы быть по-настоящему привлекательной необходимо что-то внутри: сильная положительная энергетика, жизнерадостность и жизнелюбие, эмоциональная устойчивость и внутренняя стойкость.

Каждый человек должен заниматься спортом по мере своих возможностей. А для женщин занятия спортом архиважны. Почему? Давайте разбираться. Что происходит, когда женщина занимается спортом?

Категория: Блогосфера

 

Как начать заниматься спортом после родов

Автор: IrinaSkl | Дата: 11-08-2022 в 00:58 | Просмотров: 36 | Комментариев: 0



Как начать заниматься спортом после родов
Чаще всего у задающих вопрос «Как начать заниматься спортом после родов?» есть какие-то свои отговорки и причины НЕ заниматься.

Когда им объясняют, что все на самом деле просто, нужно просто решиться и пойти в зал, они начинают приводить разные, порой совершенно нелепые, доводы.

Итак, давайте разберемся, что же мешает родившим женщинам посещать спорт зал.

1. Я так сильно занята домашними делами и уходом за ребенком, времени ни на что не остается
Не правда. Многие молодые мамы точно также готовят, стирают и убирают квартиру, занимаются с ребенком и при всем при этом ходят в спорт зал.

Категория: Блогосфера

 

Как правильно приседать для ягодиц

Автор: IrinaSkl | Дата: 8-08-2022 в 01:04 | Просмотров: 37 | Комментариев: 0



Как правильно приседать для ягодиц
Делать приседы должен уметь каждый уважающий себя спортсмен. Как правильно приседать для ягодиц без вреда для коленных суставов мы сейчас расскажем.

Техника выполнения приседаний
1. Поставьте ноги на ширине плеч.

2. Для глубокого приседа немного разведите мыски.

3. Руки на корпусе, мышцы пресса всегда держите в тонусе.

4. Сохраняйте естественный изгиб спины (т.е. не горбитесь, но и сильно не прогибайтесь).

5. Когда стоите в исходном положении, не блокируйте, т.е. не выпрямляйте полностью, коленные суставы.

6. Сделайте выдох и выполните присед.

7. Внимание! Для правильного выполнения не обязательно опускать ягодицы до угла в 90 градусов, не все смогут правильно присесть с первого раза, поэтому на первых порах лучше потренироваться и опускаться до угла в 75 градусов.

Категория: Блогосфера

 

Как убрать жир под мышками

Автор: IrinaSkl | Дата: 29-07-2022 в 02:07 | Просмотров: 42 | Комментариев: 0



Как убрать жир под мышками
Согласны, неприятный валик в районе лямок бюстгальтера выглядит очень не впечатляюще, особенно, когда оденешь топик с тонкими бретельками. Причем, наблюдать его можно не только у полных, но и вполне стройных женщин.

Всё дело в непрокаченных грудных мышцах, а валик может быть не жиром, а просто лишней кожей, но это совсем не означает, что данную зону можно игнорировать. Поэтому для ответа на острый вопрос, как убрать жир под мышками, мы составили комплекс упражнений, который поможет решить вашу выпирающую проблему.

Рекомендации к упражнениям, чтобы убрать жир с подмышек
— комплекс выполняем вместе с основной тренировкой на все группы мышц;

— уделяйте особое внимание отжиманиям;

— упражнения выполняйте регулярно, желательно, ежедневно;

— разминка и заминка обязательны.

Категория: Блогосфера

 
Назад Вперед