Твит

Почему для многих людей фитнес дома превращается в обязательную тренировку, которая надоедает уже через несколько занятий? Решив поднять жизненный тонус, сбросить вес или накачать свои мышцы, многие не подозревают, что придется заниматься совершенно разными программами!

Но главное, что объединяет всех домашних спортсменов, – необходимость взять с собой хорошее настроение. Посмотрите на свое отражение в зеркале… Улыбка на месте? Тогда приступаем!

Для начала создаем подходящую для себя фитнес-программу. Ведь для тех, кто будет тренировать сердце и сосуды, понадобятся кардионагрузки; тем, кто озаботился своим лишним весом – интенсивные аэробные и анаэробные тренировки; а спортсменам – целая наука моделирования своих мышц.

Твит

В наш феминистский век девушки не хотят уступать мужчинам ни в чем, а в физической и моральной силе особенно. Давно доказано, что мы – девушки – гораздо выносливее мужчин, но наша выносливость заключается в умелом жонглировании детьми, работой, семьей, отношениями, родными, близкими и далее по списку. Пока мы перебежками успеваем делать все в своей жизни, мужчины вальяжно ходят в фитнес клубы, где с большим удовольствием делятся физическими достижениями. Мы, естественно, не призываем вас бросить все и останавливать свою жизнь исключительно на размере трицепсов, но согласитесь, чтобы нести наш повседневный груз, нужна сильная спина и крепкие руки!

Для этого мы предлагаем вам освоить истинно «мужское» упражнение – подтягивание для девушек.

Рекомендации, как выполнять подтягивания

Твит

«Вы похудеете!», «Мы сделаем вас счастливыми и стройными!» – вот такими «мотивирующими» фразами бодрят большинство тренеров своих подопечных. Подобные «профессионалы» ставят клиенток на беговую дорожку, и те с минимальной скоростью и бешеным энтузиазмом в глазах вышагивают по беговому полотну многие недели.

Иногда тренерам выгодно, чтобы ваши тренировки для сжигания жира длились как можно дольше. Сидя на очередном велотренажере, вы видите, как мимо проходят подтянутые фигуры, которые наверняка знают толк в реальных изматывающих тренировках. Вот их мы сегодня и рассмотрим.

Некоторые виды жиросжигающих тренировок известны атлетам давно. Профессиональные спортсмены использовали подобные тренинги для так называемого ОФП (общей физической подготовки).

Твит

В настоящий момент йога и пилатес одни из самых популярных видов физической нагрузки. Во многом они схожи, и, отвечая на вопрос, что лучше: йога или пилатес, надо определиться для себя, что больше подходит, и что вдохновляет.

Пока вы определяетесь, мы расскажем, чем отличается пилатес от йоги, а что выбрать будете решать сами.

Что общего между пилатесом и йогой
Прежде всего, отметим, что две эти тренировки направлены на укрепление и оздоровление организма.
На занятии вам не придется выполнять силовые или кардио упражнения с большим количеством повторов. Все движения выполняются плавно с преобладанием статических нагрузок, большой акцент уделяется правильному дыханию, работа с собственным весом – главная «фишка» тренингов.

Твит

В любое время года хочется блеснуть шикарными и подтянутыми формами, особенно в пляжный сезон. К сожалению, выйдя на пляж и взглянув тренерским глазом на присутствующих дам, хочется задать им вопрос: «Почему, если ваше тело несовершенно, вы выбираете такие развратные и до рези в глазах цветастые купальники?». Может, кто-то из прекрасных читательниц задумаются над этим, мы же рассмотрим, как подтянуть ягодицы и бедра, чтобы в следующем сезоне не было стыдно за свою «апельсиновую корочку».

Рекомендации:
1. Тренируемся через день, включая этот комплекс в свою основную тренировку.

2. После тренинга уделите 30 минут кардио нагрузкам.

3. Каждое упражнение выполняем 2 подхода по 16 повторов.

4. Пьем после каждого повтора.

5. Не останавливаемся, даже если тяжело.

Твит

Какие только виды приседаний ни предлагает современный фитнес: медленные, глубокие, медвежьи, сумо и еще много всего соответствующего. И не удивительно: красивые-то бедра все себе хотят. Интернет и фитнес-центры в один голос твердят о пользе приседаний, мы в этом плане их полностью поддерживаем и хотим рассказать, как правильно приседать, чтобы был заметен реальный результат.

Инструкция к правильным приседаниям
1. Основная стойка: стопы на ширине тазобедренных суставов, мыски немного развести в стороны, руки на корпусе, пресс напряжен, плечи расслаблены и отведены назад.

2. На вдохе делаем присед, сохраняя естественный изгиб спины. Следим за тем, чтобы колени не выходили дальше мысков.

Твит

На сегодняшний день отжимание на брусьях – базовое упражнение всех культуристов. С его помощью прекрасно прокачиваются грудные мышцы и трехглавая мышца плеча.

Рекомендации к выполнению отжиманий на брусьях
1. Прежде всего необходимо растянуть мышцы рук.

2. Перед выполнением отжиманий надо правильно повиснуть на брусьях. Ноги крестите и согните под углом в 90 градусов. Это позволит избежать ненужных рывков тазом и ногами.

3. Степень нагрузки вы можете регулировать самостоятельно, меняя ширину хвата и положение тела.

4. На усилии делаете глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение, выдыхаете.

5. Не стоит перенагружать себя и стремиться выполнить наибольшее количество отжиманий (если только не хотите развить выносливость), работайте исключительно силой мышц рук.

Твит

С идеальной точки зрения, чтобы максимально эффективно укрепить руки, необходимо обязательно включить в свою программу нацеленный силовой тренинг. Ведь работа с умеренно тяжелыми отягощениями в тренажерном зале, благодаря гормональным различиям, позволяет женщинам легко привести в тонус мышцы рук, совсем не увеличивая их в объеме.
К тому же силовые тренировки успешно повышают основной обмен веществ, что сказывается на увеличении скорости сжигания калорий в состоянии покоя, а значит, в сочетании со здоровой сбалансированной диетой и регулярными аэробными упражнениями, ведет к стройной и подтянутой фигуре.
Но в современном интенсивном образе жизни далеко не у каждой женщины найдется свободное время для посещения спортивного зала, поэтому в этой статье постараемся совместить несовместимое

Твит

Сегодня женщины стараются ни в чем не уступать мужчинам, и в спортзале иногда даже превосходят своего соседа по тренажеру. В зале нас уже не удовлетворишь гантельками весом до 1 кг и степ платформами. Нам необходимы штанги, многокилограммовые грифы, гири и много чего еще. Согласитесь, чисто мужской наборчик! Итак, гири: что в них привлекательного, и какие упражнения с гирей нам известны — все эти вопросы рассмотрим ниже.

Плюсы использования гири
— Получить травму, упражняясь с гирей, маловероятно, потому что биомеханика движений достаточно проста, и нагрузка между рабочими мышцами распределена естественным образом.
— Благодаря грамотному распределению веса (на две опорные точки) вы сможете работать с большими весами, не волнуясь за свои связки и мышцы.

Твит

Многие из нас мечтают о высокой и подтянутой груди. Беременность, неправильное белье и, в конце концов, гравитация сделали свое злое дело, а платье без бретелек так хочется надеть. Так вот, если хочется, значит берем себя в руки и выполняем упражнения с гантелями для груди.

Рекомендации для занятий с гантелями на грудные мышцы
1. Приведенные ниже упражнения на грудные мышцы выполнять с основным комплексом на все группы мышц.

2. Разминка (например, аэробная) и заминка в начале и в конце тренировки.

3. Вес гантелей 1.5 кг и больше.

4. Все упражнения делаем 2 подхода по 16 раз.

Упражнения с гантелями на грудные мышцы

Твит

Большинство женщин хотят прекрасно выглядеть. Для этого прекрасная половина покупает хорошую косметику и красивую одежду. Но достаточно ли этого? Иногда барышни с наклеенными ресницами, накаченными губами и в дорогущих нарядах, но с безжизненными, застывшими лицами или с гримасой недовольства и презрения на лице.

На самом деле для того, чтобы быть по-настоящему привлекательной необходимо что-то внутри: сильная положительная энергетика, жизнерадостность и жизнелюбие, эмоциональная устойчивость и внутренняя стойкость.

Каждый человек должен заниматься спортом по мере своих возможностей. А для женщин занятия спортом архиважны. Почему? Давайте разбираться. Что происходит, когда женщина занимается спортом?