Твит

На фото Приседания для похудения приведены секреты, которые помогут вам сделать процесс снижения веса намного эффективнее. Не забывайте, что кроме приседаний необходима полноценная тренировка и правильное питание.

Приседание для похудения – одно из самых распространенных упражнений в фитнесе, что связано со следующим:

— С его помощью мы прорабатываем самые крупные мышцы тела: задействуем пресс, спину и всю мускулатуру ног.

— Является наиболее продуктивным упражнением для наращивания мышечной массы.

— Если верно выполняем, то улучшаем кровообращение в тазобедренном суставе, а это, в свою очередь, стимулирует обмен веществ.

— При правильной технике укрепляется спина, а это способствует ровной осанке.

— И, наконец, укрепляя мышцы ног, мы становимся активнее и выносливее.

Твит

А вы знаете, что скакалка уже не в моде у нынешних детей? Детским играм они предпочитают смартфоны и прочие «интеллектуальные» новшества. Но у нас-то было полноценное детство с классиками, скакалками, резиночками и вышибалами. Но затем – школа, институт, работа, семья, и детские игры забываются, а ягодицы всё ширятся, ну мы же все-таки растем. А тем временем польза скакалки была отмечена многими тренерами в большом спорте. Для заметочки: классики — это полноценная тренировка для футболистов, легкоатлетов, резиночку используют многие теннисисты в своих тренировках, а скакалка – это любимый инвентарь всех спортсменов.


Поэтому отнимаем у ребенка прыгалки и возвращаемся в детство, а то таз всё ширится!

Твит

Скорость избавления от лишних килограмм очень сильно зависит от скорости энергетических обменных процессов. Поэтому, прежде чем садится на диету для похудения и покупать абонемент в тренажерный зал, стоит выяснить, что влияет на метаболизм, и как его можно ускорить. Про то, как раскрутить замедлившийся маховик обмена веществ и ускорить сжигание жира с помощью тренировок, питания и добавок, читайте далее…

Твит

Скорость избавления от лишних килограмм очень сильно зависит от скорости энергетических обменных процессов. Поэтому, прежде чем садится на диету для похудения и покупать абонемент в тренажерный зал, стоит выяснить, что влияет на метаболизм, и как его можно ускорить. Про то, как раскрутить замедлившийся маховик обмена веществ и ускорить сжигание жира с помощью тренировок, питания и добавок, читайте далее…

Твит

Цель тренировок – дать толчок мышцам, перекроить тело и разум, но вы должны позволить это.


Для начала встанем перед зеркалом и ответим на главный вопрос: «Действительно ли я хочу заниматься спортом?». Если «форматы» тела, и, следовательно, ваше здоровье, отвечают положительно, а пресловутая лень отрицательно качает головой, то в первую очередь необходимо привести здоровье и разум к одному знаменателю.

Если этого не произойдёт, то никакие мотивирующие возгласы ваших подруг и призывы тренеров к здоровому образу жизни не заставят вас пойти на фитнес. Только ваше сознание способно избавиться от всех оправданий и сделать правильный выбор.

Твит

Наряду с приседаниями выпады с гантелями для девушек – самый эффективный вид тренинга для развития всех групп мышц ног. Но необходимо уметь его правильно выполнять. Без этого вы не будете понимать, как распределять нагрузку на мышцы, и ваши суставы подвергнутся неоправданной нагрузке, а это чревато травмами.


Прежде чем брать в руки вес, давайте разберем, как же правильно выполнять упражнение.

— Никогда не делаем выпады шагом вперед (мы даём сильную нагрузку на коленный сустав). Делаем только с шагом назад.

— Пресс напрягаем, фиксируем естественный изгиб спины, смотрим прямо, подбородок параллельно полу.

Твит

Изящная талия – предмет гордости любой женщины. Фигура «песочные часы» делает тело привлекательным, но вот, к сожалению, не все с нашим ритмом жизни могут похвастаться такими красивыми изгибами. В данной статье мы рассмотрим основные упражнения для похудения талии.

Инструкция к правильному выполнению тренинга, направленного на похудение в талии
— Мышцы кора (т.е. брюшные мышцы) всегда держим в тонусе.

— Делаем разминку перед выполнением тренинга.

— Если тяжело — не останавливаемся, делаем до конца, на прессе нельзя расслабляться.

— Выполняем комплекс регулярно через день.

— Тренируемся через 2 часа после еды.

— На усилии выдыхаем через рот.

Твит

Рельефные бедра и округлая «орешком» попка– мечта любой женщины. В откорректированных спортивных и модных журналах на нас смотрят идеальные «пятые точки» без малейшего намека на целлюлит. Каждый раз, подойдя к зеркалу, мы смотрим на то, чем «наградила» нас природа. В большинстве случаев это – широкий таз с «ушками» по бокам, которые так неприглядно свисают из-под нижнего белья.

Ну ладно, если ширину тазобедренных суставов не уменьшить, то объемы бедер и ягодиц подкорректировать возможно. Но только с тем условием, что выполнять упражнения для бедер и ягодиц будем регулярно, с полной самоотдачей.

Твит

Каждую весну или осень мы задаемся целью набрать форму и придерживаться правильного питания до конца дней своих. Обычно вопрос о том, как не набрать вес на праздники, посещает нас в преддверии традиционных торжеств. Так происходит с нами каждый год, и каждый год мы стараемся найти у себя хоть один грамм силы воли и полграмма совести, чтобы сесть за праздничный стол со здравомыслящей головой.

Коварные праздники всё равно наступают по расписанию, и как можно отказать себе в угощениях!? День рождения бывает раз в году, как не загадать желание, съев кусочек пирога? Новый год с традиционными салатиками под фильм «Ирония судьбы». Далее по списку майские праздники, а тут обязательно дача с грядками, вином и шашлыками. На восьмое марта мимозы и конфеты.

Твит

Довольно часто проблемным местом у девушек является область живота. Чтобы убрать низ живота подойдут упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. В сленге современного фитнеса его еще называют кор, что означает мышцы пресса. В зависимости от вашей подготовки выбирайте подходящую программу и действуйте.

Инструкция правильного выполнения комплекса для низа живота
— Если у вас менструация, то подождите 2-3 дня (может открыться кровотечение).
— Выполняем комплекс через 2 часа после еды.
— Дышим правильно. Выдох всегда на усилии. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
— При выполнении тренинга поясницу не отрываем от пола. Тем самым мы бережем свою спину от перенапряжения.

Твит

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть рукам и плечам. Понимаю, о чем вы сокрушаетесь, если долго не качали плечевой пояс: мышечные волокна потеряли тонус, и вот свисает вся эта «красота» из-под футболки. А так хочется надевать именно маечку. Уже большой плюс, что вы обратили внимание на свои руки, многие женщины замечают исключительно размер их ягодиц, а вот до рук фантазия не доходит.


Для занятия понадобятся гантели до 2 кг; если таковых нет, то берем две бутылки с водой (0,5 л) и стул. Наша задача — подтянуть кожу рук, а для этого необходимы маленькие веса и большое количество повторов на тренировке. Качать отдельно руки и плечи не имеет смысла: если подтянутся плечи, то руки не отстанут от них, и наоборот.