Наряду с приседаниями выпады с гантелями для девушек – самый эффективный вид тренинга для развития всех групп мышц ног. Но необходимо уметь его правильно выполнять. Без этого вы не будете понимать, как распределять нагрузку на мышцы, и ваши суставы подвергнутся неоправданной нагрузке, а это чревато травмами.
Прежде чем брать в руки вес, давайте разберем, как же правильно выполнять упражнение.
— Никогда не делаем выпады шагом вперед (мы даём сильную нагрузку на коленный сустав). Делаем только с шагом назад.
— Пресс напрягаем, фиксируем естественный изгиб спины, смотрим прямо, подбородок параллельно полу.
Прежде чем брать в руки вес, давайте разберем, как же правильно выполнять упражнение.
— Никогда не делаем выпады шагом вперед (мы даём сильную нагрузку на коленный сустав). Делаем только с шагом назад.
— Пресс напрягаем, фиксируем естественный изгиб спины, смотрим прямо, подбородок параллельно полу.