Делать приседы должен уметь каждый уважающий себя спортсмен. Как правильно приседать для ягодиц без вреда для коленных суставов мы сейчас расскажем.
Техника выполнения приседаний
1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Для глубокого приседа немного разведите мыски.
3. Руки на корпусе, мышцы пресса всегда держите в тонусе.
4. Сохраняйте естественный изгиб спины (т.е. не горбитесь, но и сильно не прогибайтесь).
5. Когда стоите в исходном положении, не блокируйте, т.е. не выпрямляйте полностью, коленные суставы.
6. Сделайте выдох и выполните присед.
7. Внимание! Для правильного выполнения не обязательно опускать ягодицы до угла в 90 градусов, не все смогут правильно присесть с первого раза, поэтому на первых порах лучше потренироваться и опускаться до угла в 75 градусов.
Техника выполнения приседаний
1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Для глубокого приседа немного разведите мыски.
3. Руки на корпусе, мышцы пресса всегда держите в тонусе.
4. Сохраняйте естественный изгиб спины (т.е. не горбитесь, но и сильно не прогибайтесь).
5. Когда стоите в исходном положении, не блокируйте, т.е. не выпрямляйте полностью, коленные суставы.
6. Сделайте выдох и выполните присед.
7. Внимание! Для правильного выполнения не обязательно опускать ягодицы до угла в 90 градусов, не все смогут правильно присесть с первого раза, поэтому на первых порах лучше потренироваться и опускаться до угла в 75 градусов.
