Твит

В любое время года хочется блеснуть шикарными и подтянутыми формами, особенно в пляжный сезон. К сожалению, выйдя на пляж и взглянув тренерским глазом на присутствующих дам, хочется задать им вопрос: «Почему, если ваше тело несовершенно, вы выбираете такие развратные и до рези в глазах цветастые купальники?». Может, кто-то из прекрасных читательниц задумаются над этим, мы же рассмотрим, как подтянуть ягодицы и бедра, чтобы в следующем сезоне не было стыдно за свою «апельсиновую корочку».

Рекомендации:
1. Тренируемся через день, включая этот комплекс в свою основную тренировку.

2. После тренинга уделите 30 минут кардио нагрузкам.

3. Каждое упражнение выполняем 2 подхода по 16 повторов.

4. Пьем после каждого повтора.

5. Не останавливаемся, даже если тяжело.

Твит

Кардио тренировка дома вполне реальна, требуется только желание, а не просторная квартира. Много места для кардио в домашних условиях вам как раз не понадобится. В этом вам поможет убедиться наш тренинг, предназначенный именно для небольших помещений.

Как выполнять кардио дома
1. Заниматься необходимо каждый раз до или после основной тренировки, в зависимости от ваших целей – похудеть или нарастить мышцы.

2. По длительности тренинг не должен превышать 20-30 минут.

3. Даже если занятие проходит дома, пренебрегать специализированной одеждой и обувью не стоит, чтобы не допустить травмы.

4. Кардио полезно для сердца, но разрушительно для мышечной массы, поэтому особо не увлекаемся им.

Твит

Красивые и округлые ягодицы заслуживают восхищения в лице любимого и окружающих людей. Но природа мало кого из нас наделила подобной красотой, поэтому нам и приходится работать, не покладая своей пятой точки, чтобы оставаться привлекательной. Сегодня рассмотрим упражнения для ягодиц с гантелями.

Рекомендации для выполнения упражнений для ягодиц:
— комплекс выполняем с основной тренировкой (любимую или проблемную часть туловища накачать или убрать нереально, надо работать со всей массой);

— кардио и растяжка необходимы каждую тренировку;

— гантели берем, начиная с 2-3 кг, мышцы любят массу;

— весь комплекс выполняем 3 круга по 8 раз.

Переходим непосредственно к комплексу.

Твит

Помните, как раньше женщины подкладывали себе в кофту или блузу поролоновые валики, именуемые «плечики»? Уже тогда прекрасная половина хотела иметь не покатую фигуру с мягкими «краями», а мечтали о фигуре пловчих. Правда, мало кто в этом признавался, но зачем тогда подкладывали-то? Надеемся, что в наши дни таких ленивых изобретательниц осталось мало, и вместо того, чтобы визуально обманывать других, девушки честно выбирают спорт и регулярно выполняют упражнения на плечи с гантелями.

Как выполнять упражнения с гантелями
— вес гантелей берем не меньше 3 кг;

— потянемся перед выполнением комплекса;

— мышцы кора держим в тонусе;

— делаем 5 подходов по 10 раз;

— коленные суставы на протяжении всей тренировки расслаблены, их можно слегка согнуть.

Твит

Делать приседы должен уметь каждый уважающий себя спортсмен. Как правильно приседать для ягодиц без вреда для коленных суставов мы сейчас расскажем.

Техника выполнения приседаний
1. Поставьте ноги на ширине плеч.

2. Для глубокого приседа немного разведите мыски.

3. Руки на корпусе, мышцы пресса всегда держите в тонусе.

4. Сохраняйте естественный изгиб спины (т.е. не горбитесь, но и сильно не прогибайтесь).

5. Когда стоите в исходном положении, не блокируйте, т.е. не выпрямляйте полностью, коленные суставы.

6. Сделайте выдох и выполните присед.

7. Внимание! Для правильного выполнения не обязательно опускать ягодицы до угла в 90 градусов, не все смогут правильно присесть с первого раза, поэтому на первых порах лучше потренироваться и опускаться до угла в 75 градусов.

Твит

Грудные мышцы накачать гантелями, конечно, можно, но довольно сложно. Лучше брать гантели потяжелее, а еще лучше взять на грудь штангу. Но это позже. Пока в вашем арсенале упражнений — гантели и собственный вес. Отжимания, кстати, для этих мышц тоже очень приветствуются, особенно, если чередовать их с гантелями. Итак, как накачать грудные мышцы гантелями?

Прежде всего, размять все группы мышц, не только грудной отдел. Выбрать гантели весом 3-4 кг. Если веса будут меньше, то толку от упражнений не будет.

Комплекс тренировки
1. Стоим и выполняем движения руками, как будто плывем в стиле «лягушка». 16 раз.

Твит

Аэробика для похудения – видео с применением степ платформы. Нагрузки, которые возможно выполнять на степе, бывают сравнимы с полноценной кардио-сессией. При этом вы сможете увидеть реальные результаты занятий: достаточно нагружается нижняя часть туловища, красиво формируются бедра и округляются ягодицы.

В общем, если вы хотите похудеть и зарядиться приятной усталостью, то степ-аэробика как раз для вас. Только не увлекайтесь ею слишком сильно, так как могут пострадать спина и колени.

Твит

Питание для похудения при тренировках должно быть, прежде всего, грамотно составленным. Ваше похудение зависит в 70% от продуктов, которыми вы питаетесь, и в 30% от ваших тренировок. Наша задача в статье – рассмотреть перечень полезных натуральных продуктов, которые помогут вам быстрее приблизиться к поставленной задаче.

Поскольку ваша цель – похудение, то, скорее всего, в вашем тренировочном арсенале присутствует достаточно большое количество кардио тренировок. Питание будет составлено с учетом данных нагрузок.

Рацион питания при тренировках по времени суток
Давайте начнем с утра.

Твит

Трицепс или трехглавая мышца плеча – это наиболее впечатляющая мышца на руке, если её правильно накачать, но и самая заметная, если её не качать вовсе. Часто от самой себя и от других можно услышать вопросы типа: «Ой, ну вот как убрать эти «сопли» на руках?!» Ответ прост: надо следить за своим телом. В большинстве случаев женщин интересует исключительно объемы их бедер, на верхнюю часть туловища они редко смотрят, а стоило бы! Сейчас бы ничего не свисало! Но дело сделано, пора приводить руки в порядок.

Правильное питание, массаж, тренировки на ВСЕ группы мышц – это те факторы, которые должны сопутствовать с вами всю оставшуюся жизнь. Упражнения с гантелями на трицепс должны входить в вашу тренировку вместе с основным тренингом.

Твит

Трицепс или трехглавая мышца плеча – это наиболее впечатляющая мышца на руке, если её правильно накачать, но и самая заметная, если её не качать вовсе. Часто от самой себя и от других можно услышать вопросы типа: «Ой, ну вот как убрать эти «сопли» на руках?!» Ответ прост: надо следить за своим телом. В большинстве случаев женщин интересует исключительно объемы их бедер, на верхнюю часть туловища они редко смотрят, а стоило бы! Сейчас бы ничего не свисало! Но дело сделано, пора приводить руки в порядок.

Правильное питание, массаж, тренировки на ВСЕ группы мышц – это те факторы, которые должны сопутствовать с вами всю оставшуюся жизнь. Упражнения с гантелями на трицепс должны входить в вашу тренировку вместе с основным тренингом.

Твит

Ваши ежедневные пробежки омрачает боль в области голени? Это довольно распространенный недуг у большинства спортсменов. Давайте рассмотрим симптомы и причины, почему болит голень при беге, а также способы лечения и профилактику данной проблемы.

Для осведомления: голенью называется часть ноги от пятки до колена.

Болевые симптомы
— Вы испытываете терпимую, но стабильную, а иногда и резкую боль во время тренировки или пробежки. После её завершения болевые ощущения прекращаются.
— Болит преимущественно ниже колена в районе большой берцовой кости.

— Иногда болевые спазмы возникают ночью, и похожи на закупорку вен.

— Болезненные ощущения не проходит, даже если вы на несколько дней прекратили бегать.