Принцип суперкомпенсации и частота тренировок

Для того, что прогрессировать в любых тренировках, необходимо правильно выбирать для этих самых тренировок время. Частота тренировок должна совпадать с периодами, когда вы достигаете суперкомпенсации (другими словами - сверхвосстановления).
Все функции имеют различный период восстановления. Каков будет результат, если тренировки будут слишком частыми или слишком редкими? Каким образом мышцы реагируют на передаваемую им нагрузку?