Некоторые секреты здорового сна

Здоровый сон очень важен для здоровья. Человек, который мало и плохо спит, раздражён, имеет сниженную работоспособность. Что нужно делать, чтобы хорошо спать, легко просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим?

Соблюдайте режим. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это положительно повлияет на качество сна.

Научитесь расслабляться. Перед сном вы не должны ни о чём думать. Все мысли как позитивные, так и негативные, планы на следующий день обдумывайте до того момента, как ложитесь в кровать. Это очень сложно сделать, но только так вы сможете наладить процесс сна. Особенно это касается стрессов на работе, ссор с близкими и азартных игр http://video-sloti.com/slots/ , Конечно, говоря на счет последнего, игры в нашей жизни нужны. Они помогают отдохнуть от повседневной жизни. Однако, играя слишком много, человек испытывает большие переживания по поводу своих побед и поражений. Играя на ночь подобное времяпровождение очень сильно навредит вашему сну.

Не ешьте перед сном. За два часа до сна старайтесь не есть. Если очень хочется, то пусть это будет нечто лёгкое и некалорийное, например, яблоко или стакан кефира.

Не употребляйте алкоголь и кофе перед сном. Употребление данных продуктов взбудоражит нервную систему, и спать вам не захочется. Можно выпить чай с мятой, мелиссой или ромашкой, он успокоит вас и расслабит.

Создайте подходящую обстановку. Избавьтесь от посторонних звуков. Не все люди могут засыпать под музыку или телевизор. Если вы относитесь к их числу – создайте атмосферу полной тишины.

Делайте физические упражнения. Спорт помогает не только поддерживать тело в отличной форме, а и помогает наладить проблемы со сном. Если у вас нет времени на посещение спортивного зала, совершайте прогулки перед сном. Даже 10 минут на свежем воздухе насытят организм кислородом и вам проще будет уснуть.

Принимайте ванную. Тёплая вода, ароматная пена расслабят тело, и заснуть будет намного проще.

Проветривайте помещение. Часто причиной бессонницы является недостаток кислорода, потому ежедневно проводите ритуал проветривания спальной комнаты. Главное, чтобы не было сквозняков. Спать с открытым окном можно, но дверь должна быть плотно закрыта.

Создайте комфортное спальное место. На качество сна влияет кровать на которой вы спите, а также матрас. Поэтому подбирайте их тщательно, старайтесь учитывать индивидуальные потребности. Врачи рекомендуют спать на ортопедическом матрасе и подушке. Разновидность данной продукции очень велика. Поэтому подобрать для себя сможет каждый человек.

В заключение хочется отметить, что соблюдая все рекомендации, ваш сон станет здоровым и крепким, а это обеспечит хорошую работоспособность и активность на протяжении всего дня.