Твит

Подъем ног в висе прекрасно нагружают мышцы пресса, четырехглавую мышцу, плечи и мышцы спины. Чтобы освоить технику подобных упражнений вам понадобится только перекладина.

Основная техника подъема ног в висе
Выполните разминку. Повисните на перекладине. Ноги и руки полностью выпрямите, поясницу немного прогните. На вдохе четким движением поднимите прямые ноги до угла в 90 градусов, если есть силы, то можно и выше. В верхней точке застыньте на несколько секунд и спокойно возвращайтесь в исходное положение.

Советы по выполнению
1. На первых порах можно поднимать не ноги, а колени.

Твит

Выпады являются базовыми упражнениями, которые должны входить в комплекс любой тренировки, поскольку подходят они всем: и новичкам, и профессионалам. Во время выполнения выпадов работают все мышцы ног, спины, пресса, а если взять еще и веса, то подключаются и руки.

Многие, насмотревшись шейпинга 90-ых годов, искренне полагают, что данное упражнение можно выполнять непрерывно 25 раз, а это совсем неправильно. Вообще, не зная правильной техники выполнения выпадов, вы можете получить травмы, которые будут давать о себе знать все оставшуюся жизнь.

Давайте более детально рассмотрим базовую технику, основные ошибки и дадим полезные рекомендации новичкам и профи.

Как правильно делать выпады

Твит

У каждого из вас были моменты, когда часто зависал компьютер. Это вам доставляло большие неудобства. Частые перезагрузки компьютера не устраняли неисправность. Возможно, кто-то из вас вызывал мастера по ремонту компьютеров, возможно, кто-то из вас сам пытался устранить неисправность.
Чтобы избежать частых зависаний компьютера, нужно выполнить несколько простых операций.
Обо всем этом написано на блоге.
Подробности читайте на блоге и подпишитесь на обновления блога – избавляемся от частых зависаний компьютера.