Твит

Аквааэробика — это неплохой способ укрепить к весне тело, привести в тонус мышцы и подтянуть кожу. Программа Аквааэробика для похудения предназначена для людей с проблемными суставами, ожирением, повышенным артериальным давлением и так далее. Если вы подобных проблем со здоровьем не имеете, все равно не отказывайте себе в часе тренировки в бассейне. Занятия аквааэробикой проводятся в воде под ритмичную музыку с применением различных спортивных приспособлений.

Перед началом заплывов выберите для себя купальник (как это сделать читайте в статье про посещение бассейна).

Насчет шапочки для бассейна: отдавайте предпочтение силиконовым моделям, они самые удобные и универсальные.

Перед началом занятия поплавайте в бассейне минут 10-15, разомните тело и приступайте к тренировке.

Твит

Эспандер прекрасен для статичных застываний во время тренировок. А, как известно, «статика» — это прямой путь к похуданию. И хранить подобный инвентарь удобно, и места не занимает и упражнений с эспандером великое множество. Одни комплименты!

Как выбрать эспандер для упражнений
Резиновых амортизаторов (он же эспандер) существует несколько видов. Для данной статьи мы остановим свой выбор на ленте-амортизаторе. Лента универсальна: хороша, как для ног, так и для рук. С ней можно заниматься без обуви, что весьма удобно для программы пилатес.

Но надо знать свой цвет. Цветовую гамму подбираем в зависимости от своих физических способностей.

Твит

За зиму устав от бесконечных штанов, мы так соскучились по шортам и юбкам, что готовы при первых лучах весеннего солнышка покрасоваться в каком-нибудь мини. Но, к сожалению, зачастую красоваться-то особо нечем. Некоторые самоуверенные в себе девушки с невыдающимися формами при первых проблесках весны надевают обтягивающие легинсы. Наверное, они пропагандируют возглас «люби себя такой, какая ты есть», и тем самым убивают у тренеров мысль о том, что люди, наконец, начали следить за собой. Конечно, не все так печально, и, если вы читаете эту статью, значит – сторонница красоты и здоровья. Молодцы! Так держать.

Итак, упражнений для похудения попы великое множество. Ниже мы рассмотрим некоторые из них, но советуем также посмотреть статьи для ног.

Твит

Если ваша мечта – красивые мускулистые руки, то необходимо запастись терпением, так как накачать руки за месяц сложно, но сделать их сильнее можно. Рельефные бицепсы выгодно подчеркнут подтянутое тело.

Инструкция к правильному выполнению упражнений на руки
— Комплекс будет рассчитан и на новичков, и на профи. Отличия состоят в количестве повторов и весе спортивного инвентаря. Запасаемся гантелями от 3кг.

— Выполняем всё медленно, без резких движений. Не создаем себе микроразрывов в мышцах.

Твит

Заминка после тренировки очень важна для того, чтобы грамотно подвести итог тренингу. Так чем же она так хороша, и почему тренера настоятельно требуют ее делать после основной физической работы? Давайте разбираться.

Для чего нужна заминка
1. Если тренироваться довольно активно, это может привести к расширению кровеносных сосудов в ногах. В тот момент, когда вы резко решите прекратить тренинг, не уделяя время заминке, то ЧСС (частота сердечных сокращений) замедлится, и кровь может резко прихлынуть к нижней части тела, что иногда приводит к обмороку. Не стоит рисковать.

Твит

Да, стоит признать, что не у каждой из нас есть время на посещение фитнес клубов, а красивыми формами хотят обладать многие девушки. Поэтому аэробика дома для похудения может помочь вам. Но в ней есть и много «подводных камней». Прежде всего, необходимо иметь огромное желание и правильную мотивацию, чтобы ваш энтузиазм не прошел через две недели. Если тренинги будут нерегулярными и «через силу», вы не будете наблюдать их положительного влияния на организм. Следовательно, собираем волю в кулак и начинаем тренироваться.

Твит

Существует много разных мнений насчет кубиков у представительниц прекрасного пола. Кто-то считает, что это выглядит по-мужски, кто-то наоборот склоняется к тому, что пресс кубиками – это признак высоко спортивного мастерства. В общем, объективное мнение такое: пресс у девушек кубиками – это прекрасно, но только когда она не изводит себя «сушкой», а грамотно строит своё питание и тренировочный процесс. Всё чаще девушки, посещающие спортивные залы, задаются вопросом: правильно и регулярно выполняю упражнения на кор (т.е. брюшные мышцы), кожа подтянулась, с этим не поспоришь, а где же кубики?

Твит

Фитбол – прекрасный инструмент для проработки спины и пресса. Он является необходимым дополнением для тренировки мышц бедер и ягодиц. Кроме того, для рук и плеч такая нагрузка иногда будет приятной. И, конечно, без него немыслим фитнес с мячом для похудения организма.

В связи с тем, что мяч для фитнеса – инвентарь довольно неустойчивый, для удержания баланса на нем требуется помощь самых различных мышц-стабилизаторов, а, как известно статическая нагрузка – самая эффективная разновидность тренинга. Также он предотвращает боль в связках и тяжесть в мышцах во время нагрузки, поскольку комплекс упражнений с ним не позволит сделать резких движений.

Твит

Для тех, кто планирует посетить занятия аквааэробикой, стоит заранее узнать об этом водном виде тренинга, т.к. он отличается от обычных тренировок в зале. Про основные понятия об аквааэробике (что это, плюсы и минусы, противопоказания, как выбрать бассейн) вы можете прочитать по приведенной ссылке, а в этой статье остановимся на том, в чем заниматься, какое занятие выбрать, как проходит тренинг, какие аксессуары можно использовать.

В чем заниматься аквааэробикой
1. Спортивный купальный костюм. Для начала определитесь, раздельный или слитный купальник вам подойдет. При выборе имейте в виду, что в раздельном купальнике вам может быть неудобно из-за того, что верхняя часть иногда слетает при выполнении упражнений.

Твит

Пилатес сейчас очень «модный» вид физической нагрузки, включающий в себя плавные движения, переходящие в статические позы. Но при такой кажущейся простоте мышцы получают достаточную нагрузку, чтобы довольно долго после подобной тренировки оставаться в тонусе.

Данный вид тренинга разработан для укрепления внутренних мышц организма, в этом он совсем не уступает аэробике. С помощью не динамичных движений мы прекрасно прорабатываем суставы, выравниваем спину (чему также хорошо помогают специальные упражнения для позвоночника), улучшаем кровоснабжение наших сосудов, на счет статического напряжения идет сжигание жировых прослоек организма.

Твит

Все мы хотим иметь красивый плоский живот, для этого необходимо качать пресс. И вовсе не обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, 100 раз подряд, можно выполнить 30 раз, но правильно. Наша задача – сжечь жировые отложения.

Инструкция правильного выполнения упражнений для избавления от живота
— Напрягаем пресс на всем протяжении тренировки.
— Не делаем резких и быстрых движений, всё плавно и спокойно.
— Следим за правильным дыханием. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
— Не выполняем упражнение на кор с отягощениями (гантелями), это способствуют росту объемных мышц.
— Если чувствуем жжение, то не останавливаемся, выкладываемся на все 105 %.
— Качаем пресс регулярно через день.