Твит

Перед любым видом физической нагрузки, необходимо делать упражнения для разминки на все группы мышц. В независимости от того, какую часть тела вы будете тренировать.

Для чего нужна разминка
С вашей стороны будет громкое «но», а именно: «Занимаюсь всего час, а тут еще 5-7 минут тратить!» Наш громкий ответ на это безобразие: «Тренировка без разминки не только не принесет результата, но еще поможет травмировать организм».

Смысл комплекса упражнений на разминку состоит в том, чтобы разогнать кровь по мышцам, сделать их «тепленькими». Только с согретыми мышцами выгодно начинать тренировку: результат увидите быстрее.

Твит

А чего только дома? Времени нет, много детей, муж, как ребенок – очень много раз слышим мы в ответ на вопрос. Накачать ноги в домашних условиях сложно, но можно. Лучше, конечно, быстро перебираться в спорт зал, пока есть желание что-то изменить в себе. Но если жизненные обстоятельства заставляют проводить время дома (например, вы – молодая мама), то этот комплекс специально для вас.

Для начала – разминка на все группы мышц, а затем приступаем к тренингу «Как накачать ноги дома». Начните с малого количества повторений, когда почувствуете себя сильнее – увеличьте количество раз.

Твит

Если вы ищете более эффективные упражнения для полноценной проработки мышц брюшного пресса, то обратные скручивания (или как их еще называют – реверсные / обратные кранчи) как раз то, что вам нужно. Они помогут вывести качество вашего тренинга на более высокий уровень. Начнем.

Для начала не лишним будет напомнить, что мышцы живота находятся в постоянной работе на протяжении всего дня. Почти любая деятельность человека, несмотря на то, сидит он или стоит, идет или бежит, заставляет трудиться брюшной пресс.Если вы ищете более эффективные упражнения для полноценной проработки мышц брюшного пресса, то обратные скручивания (или как их еще называют – реверсные / обратные кранчи) как раз то, что вам нужно. Они помогут вывести качество вашего тренинга на более высокий уровень. Начнем.

Твит

Встаньте перед зеркалом: что-то не устраивает? Тогда какая еще мотивация вам нужна?

Если еще не побежали, значит, у вас все в порядке. И фигура хорошая и здоровье крепкое и, вообще, вы собой довольны.

На вопрос: «Как заставить себя бегать?», наше предложение: «Давайте рассмотрим основные плюсы бега».

Плюсы бега
1. С помощью кардио (т.е. бега) прокачивается сердечно-сосудистая система.

2. Благодаря бегу уходит лишний вес.

Твит

Аквааэробика — это неплохой способ укрепить к весне тело, привести в тонус мышцы и подтянуть кожу. Программа Аквааэробика для похудения предназначена для людей с проблемными суставами, ожирением, повышенным артериальным давлением и так далее. Если вы подобных проблем со здоровьем не имеете, все равно не отказывайте себе в часе тренировки в бассейне. Занятия аквааэробикой проводятся в воде под ритмичную музыку с применением различных спортивных приспособлений.

Перед началом заплывов выберите для себя купальник (как это сделать читайте в статье про посещение бассейна).

Насчет шапочки для бассейна: отдавайте предпочтение силиконовым моделям, они самые удобные и универсальные.

Перед началом занятия поплавайте в бассейне минут 10-15, разомните тело и приступайте к тренировке.

Твит

Эспандер прекрасен для статичных застываний во время тренировок. А, как известно, «статика» — это прямой путь к похуданию. И хранить подобный инвентарь удобно, и места не занимает и упражнений с эспандером великое множество. Одни комплименты!

Как выбрать эспандер для упражнений
Резиновых амортизаторов (он же эспандер) существует несколько видов. Для данной статьи мы остановим свой выбор на ленте-амортизаторе. Лента универсальна: хороша, как для ног, так и для рук. С ней можно заниматься без обуви, что весьма удобно для программы пилатес.

Но надо знать свой цвет. Цветовую гамму подбираем в зависимости от своих физических способностей.

Твит

В наш спортивный век многие профессионалы фитнеса отдают предпочтение не элитным тренажерам, а простым «подручным» средствам, чтобы оставаться в форме как можно дольше, и скакалка входит в список этих средств. Она универсальна, её можно взять с собой везде, влезает в любую сумку, и прыгать на ней удобно практически в любом помещении, где есть пол. Многие спортсмены включают комплекс прыжков в свою разминку, поскольку такое интенсивное кардио прекрасно разгоняет кровь по мышцам и вгоняет тело в тонус. Как прыгать на скакалке? Быстро!

А если вы хотите рассмотреть технику прыжков на скакалке, то сначала необходимо подобрать данный спортивный инвентарь, чтобы вам было комфортно.

Твит

За зиму устав от бесконечных штанов, мы так соскучились по шортам и юбкам, что готовы при первых лучах весеннего солнышка покрасоваться в каком-нибудь мини. Но, к сожалению, зачастую красоваться-то особо нечем. Некоторые самоуверенные в себе девушки с невыдающимися формами при первых проблесках весны надевают обтягивающие легинсы. Наверное, они пропагандируют возглас «люби себя такой, какая ты есть», и тем самым убивают у тренеров мысль о том, что люди, наконец, начали следить за собой. Конечно, не все так печально, и, если вы читаете эту статью, значит – сторонница красоты и здоровья. Молодцы! Так держать.

Итак, упражнений для похудения попы великое множество. Ниже мы рассмотрим некоторые из них, но советуем также посмотреть статьи для ног.

Твит

Летом, а порой и зимой, вы, наверняка, гуляя в парке, видите пробегающих мимо вас энтузиастов здорового образа жизни. И вот наступила весна, объемы тела за зиму увеличились, желание похудеть переполняет и вот на этом, пока еще горячем, энтузиазме стоит начинать совершать пробежки.

Четкого ответа, как правильно бегать, чтобы похудеть, нет, есть просто чёткая позиция, что это надо начинать делать. Бег для похудения возможен по той простой причине, что это – кардио нагрузки. Но есть несколько правил, чтобы бег помогал худеть. Давайте их рассмотрим.

Твит

Если ваша мечта – красивые мускулистые руки, то необходимо запастись терпением, так как накачать руки за месяц сложно, но сделать их сильнее можно. Рельефные бицепсы выгодно подчеркнут подтянутое тело.

Инструкция к правильному выполнению упражнений на руки
— Комплекс будет рассчитан и на новичков, и на профи. Отличия состоят в количестве повторов и весе спортивного инвентаря. Запасаемся гантелями от 3кг.

— Выполняем всё медленно, без резких движений. Не создаем себе микроразрывов в мышцах.

Твит

Заминка после тренировки очень важна для того, чтобы грамотно подвести итог тренингу. Так чем же она так хороша, и почему тренера настоятельно требуют ее делать после основной физической работы? Давайте разбираться.

Для чего нужна заминка
1. Если тренироваться довольно активно, это может привести к расширению кровеносных сосудов в ногах. В тот момент, когда вы резко решите прекратить тренинг, не уделяя время заминке, то ЧСС (частота сердечных сокращений) замедлится, и кровь может резко прихлынуть к нижней части тела, что иногда приводит к обмороку. Не стоит рисковать.