Твит

Существует распространенное мнение, что здоровый образ жизни – это только отказ от пагубных привычек, занятия в фитнес клубе и правильное питание. Конечно, эти факторы – неотъемлемая часть при желании подольше жить, не сталкиваясь с больницами и врачами. Но в широком понимании это знакомое всем словосочетание подразумевает целый комплекс правил, выполнение которых поможет поддерживать свой организм в здоровом состоянии и сохранять молодость долгие годы. Главное условие – регулярность. Если следовать рекомендациям от случая к случаю, то извлеченная польза не принесет стабильного заметного результата. Новые правила должны превратиться в укоренившиеся привычки. Только тогда ваше настроение будет всегда веселым, состояние – бодрым, а здоровье – крепким.

Твит

Мы настолько разочаровались в себе, что начинаем подбирать не самые приятные выражения для некоторых частей своего тела? Да, формы иногда выглядят не слишком идеально, но это вовсе не означает, что они уродливы. В данной статье приведем несколько упражнений, которые помогут убрать ляхи за неделю. Для достижения заметного эффекта работать над бедрами необходимо не неделю, а гораздо больше.


Как выполнять тренинг, направленный на бедра
1. Во всем комплексе не блокируем суставы, т.е. не выпрямляем колени до конца.

Твит

Несбывшиеся мечты и амбиции снова тянут нас в мир балетной атмосферы. И почему же так упирались в детстве, когда мама вела нас в балетный класс?! Но всё это в прошлом, и сейчас нами движет здоровый «выпендрёж». Хотим же показать, что не такие, как все, и элегантно опуститься на шпагат в присутствии кавалера. Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, необходимо регулярно растягивать внутреннюю поверхность бедра. На то, чтобы сесть на шпагат быстро, уйдёт приблизительно 30 дней. Но приятным бонусом станут эластичные связки и суставы, пресс и ягодицы приобретут тонус.


Согласно женской физиологии гибкость у девушек достигает своего пика к 17 годам, если до этого возраста она хоть как-то растягивалась. Если же вам больше 17, это вовсе не означает, что гибкость утеряна навсегда.

Твит

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть рукам и плечам. Понимаю, о чем вы сокрушаетесь, если долго не качали плечевой пояс: мышечные волокна потеряли тонус, и вот свисает вся эта «красота» из-под футболки. А так хочется надевать именно маечку. Уже большой плюс, что вы обратили внимание на свои руки, многие женщины замечают исключительно размер их ягодиц, а вот до рук фантазия не доходит.


Для занятия понадобятся гантели до 2 кг; если таковых нет, то берем две бутылки с водой (0,5 л) и стул. Наша задача — подтянуть кожу рук, а для этого необходимы маленькие веса и большое количество повторов на тренировке. Качать отдельно руки и плечи не имеет смысла: если подтянутся плечи, то руки не отстанут от них, и наоборот.

Твит

Вы решили начать делать зарядку по утрам для похудения? Хочу поздравить с этим здоровым решением. Надеюсь, что вы сами пришли к такому выводу, иначе энтузиазма хватит ненадолго, поскольку каждый человек к выбору здорового образа жизни должен прийти сам.

В утренней зарядке есть много положительных моментов.

Во-первых, начинать зарядку можно, не вставая с кровати.

Во-вторых, не понадобится специальной одежды и спортивного инвентаря.

В-третьих, упражнения не займут больше 10 минут.

И самое главное, она пробуждает тело, кровь приливается к мышцам, суставы разрабатываются, кислород поступает в легкие, следовательно, день пройдет прекрасно.

Твит

Итак, как накачать икры на ногах? Самый простой способ: ставим себя на каблуки и на них в течение трёх летних месяцев регулярно дефилируем по улицам. Но не стоит проводить на себе такие эксперименты: вы просто «убьете» таким способом свою спину (в этом случае не обойтись без упражнений для восстановления спины). Во время хождения на каблуках нагрузка идёт именно на поясницу, да и голеностоп даст о себе знать неприятным хрустом. Поэтому только грамотная тренировка позволит вам красиво сверкнуть рельефными ножками.

Твит

В погоне за похудением многие обитательницы спортивных клубов уверены, что после тренировки кушать им не положено. А если они занимаются самостоятельно, без квалифицированного тренера, данное заблуждение твердо осядет в их сознании. Давайте разберемся, как питаться после тренировки, не навредив своей талии и психике.


Для начала определите цель ваших тренировок. Если вы тренируетесь для накачивания мышечной массы — это один рацион питания. А вот если вашей целью является похудение, то питание несколько отличается. Но вывод один – питаться необходимо всегда. И даже в тот день, когда нет тренировки. Иначе всё то, над чем вы работали в зале, будет безжалостно съедено вашим же голодным организмом.

Твит

Выполняя физические упражнения, необходимо позаботиться о правильном восстановлении мышц. Это – залог успешного укрепления вашего организма. Когда выполняется комплекс упражнений, мышцы сигнализируют вам об утомлении (возникают микротравмы в мышечных волокнах). Но именно это перенапряжение стимулирует выносливость и прирост мышечной массы. Перетренированность и неправильное восстановление мышц после тренировки может стать препятствием в процессе сжигания жира или наращивания мышечной массы. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, как восстановить мышцы после тренировки.

Твит

Большинство из нас с приближением лета садятся на всевозможные виды диет, и только некоторые умные читательницы круглогодично следят за своим рационом и имеют возможность контролировать стрелку на весах. Чтобы омолодить свой организм и привести в порядок пищеварительную систему, необходимо правильно стабилизировать свои обменные процессы. Как нормализовать обмен веществ, расскажем ниже.
Скорость обмена веществ меняется в течение всего дня, и на нее можно оказать влияние. Чтобы вы уловили суть, представьте, что ваш организм – это костер. Для полноценного жара, т.е. качественной жизнедеятельности, необходимы дрова, т.е. еда. Ночью костер тлеет, поэтому и калорий нужно минимум, а на рассвете нужно срочно подкинуть дровишек, лучше всего в виде сочетания сложных и простых углеводов.

Твит

Холодно, темно, грустно — хочется чего-нибудь вкусненького. Зимой все попытки вести здоровый образ жизни подвергаются проверке на прочность. Налево пойдешь — лишние килограммы наберешь, направо пойдешь — заболеешь простудой… Специально для вас — шесть правил зимнего питания: чтобы и ОРВИ не подхватить, и с талией не расстаться.
Овощи и зелень — это не только пища, но и лекарство. Как минимум — средство профилактики. Постарайтесь ежедневно включать в свой рацион хотя бы одно овощное блюдо, дополнять его салатами и зеленью. Особое внимание обратите на лук и чеснок — это натуральные противовирусные и антибактериальные средства. Чтобы смягчить резкие вкус и запах, можно добавлять их в еду за полминуты до готовности.

Твит

Банан рекомендуют употреблять в питании больных сахарным диабетом (примечание: из-за высокого содержания сахаров диабетикам нужно употреблять не один банан, а половину банана в день), атеросклерозом и гипертонической болезнью.
Банан широко применяют, как диетический продукт при воспалительных заболеваниях слизистых оболочек полости рта, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Банан может стимулировать выработку гемоглобина в кровь и помогать в случаях анемии.