Решили для себя, что пора сделать руки рельефными? Остаётся надеяться, что вы не остановите своё внимание исключительно на двуглавой мышце плеча. Поскольку, чтобы привести руки в порядок, одним видом упражнений не отделаться. Отсюда делаем вывод: если хотим придать рукам тонус и рельефность, включаем в свой тренинг нагрузку на все группы мышц плечевого пояса.
Итак, этот факт прояснили, переходим непосредственно к упражнениям с гантелями на бицепс.
1. Сгибание предплечья стоя. Гантели в руках открытым хватом, на выдохе сгибаем локтевой сустав под углом 90 градусов, зафиксировались в таком положении, после этого поднимаем гантели до максимального сокращения бицепсов. Локти не блокируем (не выпрямляем до конца сустав).
Итак, этот факт прояснили, переходим непосредственно к упражнениям с гантелями на бицепс.
1. Сгибание предплечья стоя. Гантели в руках открытым хватом, на выдохе сгибаем локтевой сустав под углом 90 градусов, зафиксировались в таком положении, после этого поднимаем гантели до максимального сокращения бицепсов. Локти не блокируем (не выпрямляем до конца сустав).
